Pentingnya Diet Sehat untuk menurunkan berat badan

Pentingnya Diet Sehat untuk menurunkan berat badan

Apakah sulit tidur mengganggumu? Bagaimana dengan sulitnya menurunkan berat badan meski usaha tersulit? Atau garis rambutmu yang menyusut lebih cepat dari apa yang diambil ayahmu?

Yah, pernah bertanya-tanya mengapa ini terjadi? Ilmuwan dan ahli gizi dunia ini berpendapat bahwa ini adalah dan banyak host lain yang memiliki masalah serupa terhubung dengan makanan kita!

Baca juga : Langkah Pola Hidup Sehat yang Harus kamu lakukan

Makanan modern sayangnya bukan tanpa bahan kimia berbahaya yang digunakan baik untuk menanam sayuran, melestarikan atau memasak (flavonoid).

Banyak masalah diet sehat seperti gangguan pencernaan dan bisul sering terjadi pada orang-orang yang harus bergantung pada makanan yang diolah secara kimiawi.

Dalam latar belakang ini, sekolah teori baru yang sedang menikmati saat makan makanan utuh dan alami. Daging dan sayuran tanpa bahan pengawet, membeli susu segar dan mentah dari penjual secara langsung dan buah segar adalah beberapa di antaranya.

Pentingnya Diet Sehat

Setelah mengatakan ini, itu tidak mengurangi pentingnya asupan harian berbagai nutrisi dan kalori. Kekurangan dalam salah satu dari mereka secara bertahap akan muncul sebagai masalah sepele pada awalnya.

pentingnya diet sehat

Mari kita lihat apa yang direkomendasikan USDA untuk orang Amerika. Jika Anda mengkonsumsi kurang dari 1.800 kalori saat remaja, Anda harus menaikkannya setidaknya 200 hitungan sehari. Sosok itu melangkah lebih jauh untuk pria yang aktif. Juga kebutuhan kalori wanita berbeda dengan pria. Contohnya, pria berusia 18 tahun membutuhkan kalori ekstra 400-800 dibanding wanita. Makanan apa yang memberi kalori ini dan cara menghitung nilai kalorinya? Dan nutrisi apa yang lain membuat makanan seimbang?

USDA memiliki bagan (food guide pyramid) dengan saran untuk mendapatkan kalori ini. Anda harus melakukan beberapa perhitungan untuk menyeimbangkan diet sehat Anda.

o 5 porsi sayuran
o Empat porsi buah
o Tiga porsi produk susu
o pasta, sereal, dan roti
o Dua sampai tiga porsi daging (merah dan putih), telur, kacang-kacangan dan kacang-kacangan disatukan.
o Sedikit, lemak dan permen.

Sesuai USDA (Departemen Pertanian AS), satu porsi sama dengan sepotong roti; satu ons sereal, satu cangkir nasi dan sayuran masing-masing, satu gelas jus susu masing-masing dan 2-3 ons daging tanpa lemak, 1 cangkir kacang rebus

Diet tidak harus dilihat dalam konteks yang terbatas. Diet adalah kata generik sehingga Anda memiliki makanan yang sesuai dengan pasien juga.

Rahasianya memakan sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda akan menyerapnya. Menjaga keseimbangan diet sehat sejak muda penting jika Anda ingin menjalani pola hidup sehat sampai usia tua. Ini bisa menghemat banyak biaya untuk tagihan medis!

Sumber : http://polahidupsehat.org/makanan-yang-baik-untuk-diet/

Iklan
3 Langkah Pola Hidup Sehat yang Harus kamu lakukan

3 Langkah Pola Hidup Sehat yang Harus kamu lakukan

Pola Hidup sehat berada dalam jangkauan Anda, mulai hari ini. Tentu, Pola hidup sehat adalah komitmen jangka panjang, bukan mode flash-in-the-pan. Tapi ada beberapa langkah yang bisa Anda ambil saat ini yang akan membuat hari ini lebih sehat dari kemarin dan membuka jalan untuk hidup sehat besok juga.

Langkah Pola Hidup Sehat

Inilah daftar tip praktis Pola hidup sehat Anda yang siap berangkat. Mari kita mulai.

Langkah Pola Hidup Sehat No. 1: Perbaiki hubungan Anda.

Pola Hidup sehat bukan hanya tentang kebiasaan pribadi Anda untuk, katakanlah, diet dan aktivitas. Ini juga tentang hubungan Anda dengan orang lain – jaringan sosial Anda.

Carilah orang sepertimu. Rincian kehidupan mereka tidak harus sesuai dengan keinginan Anda, tapi carilah tingkat keterbukaan yang serupa. Yang benar-benar penting dalam hal meningkatkan kesejahteraan hubungan adalah Anda memiliki tingkat kenyamanan yang sama dalam mendekati orang. Misalnya, dia mengatakan bahwa seseorang yang membutuhkan banyak kepastian mungkin tidak akan menemukan hubungan terbaik dengan seseorang yang lebih angkuh. Rasakan orang dalam hal, ‘Apakah orang ini tampak seperti saya dalam hal ingin dekat dengan orang lain?

Luangkan waktu bersama orang-orang. “Ada penekanan dalam budaya kita bahwa Anda harus sangat mandiri – satu pasukan satu, Anda bisa akur sendiri. “Kebanyakan orang tidak mengenal tetangga mereka sebanyak 50 atau 60 tahun yang lalu.”

Bangunlah hubungan virtual dan tatap muka. Tidak melawan koneksi online dengan orang lain. “Tapi saya pikir jangka panjang, memiliki semua hubungan online atau virtual Anda … mungkin akan menjadi sesuatu yang tidak akan menguntungkan seperti memiliki campuran” memiliki hubungan virtual dan in-person.

Langkah Pola Hidup Sehat No. 2: Tantang pikiran Anda.

Berpartisipasi dalam kegiatan merangsang mental, terutama aktivitas yang melibatkan orang lain, mungkin bagus untuk otak.

Tidak ada kerugian untuk memasukkan aktivitas menantang otak sebagai bagian dari hidup sehat Anda, kecuali jika Anda menghabiskan banyak uang untuk beberapa program komputer yang membuat segala macam klaim liar tentang kesehatan otak.

kebugaran otak dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk pendidikan dan kesempatan untuk merangsang aktivitas mental mulai dari masa kanak-kanak, dan juga dengan adanya atau tidak adanya depresi, diabetes, merokok, tekanan darah tinggi, dan risiko lainnya.

Studi observasional telah menunjukkan bahwa orang-orang yang terlibat dalam aktivitas merangsang mental mungkin kurang mengalami demensia. Tapi penelitian semacam itu tidak membuktikan sebab dan akibat, jadi tidak jelas apakah aktivitas merangsang mental.

Langkah Pola Hidup Sehat No. 3: Tidur nyenyak.

Tidak ada TV atau komputer dua jam sebelum tidur. Ini bukan hanya karena TV dan komputernya menstimulasi; Itu juga karena cahaya mereka. “Kami sangat sensitif terhadap isyarat bahwa cahaya memberi Anda bahwa inilah saatnya untuk bangun dan sekitar,” kata Shives. Dia merekomendasikan cahaya, pembacaan menenangkan yang diterangi oleh lampu yang tidak bersinar langsung ke mata Anda.

Tidak ada latihan berat menjelang tidur. Peregangan ringan tidak apa-apa, tapi aktivitas yang hebat akan memanaskan suhu inti tubuh Anda, yang membuat lebih sulit untuk tidur. “Jika Anda sedang berkeringat, Anda bekerja terlalu keras sebelum tidur,” kata Shives.

Mandi air panas. Itu akan memanaskan suhu tubuh inti Anda, tapi saat Anda keluar dari bak mandi, suhu inti Anda akan turun, yang bisa membantu Anda tertidur. Plus, bak mandi “menenangkan Anda secara mental,” kata Shives. Dia menambahkan bahwa memiliki minuman panas dan tidak berkafein, seperti teh chamomile, mungkin juga membantu.

Atur jadwal tidur yang teratur untuk gaya hidup lebih baik. Ketika memperlakukan pasien insomnia, dia mengatakan kepada mereka bahwa meskipun mereka tidak dapat membuat diri mereka tertidur, mereka dapat membuat diri mereka bangun pada waktu tertentu keesokan harinya. Dan meskipun mereka mungkin lelah pada awalnya, jika mereka tidak tidur siang, mereka mungkin mulai tidur nyenyak pada malam berikutnya. “Kami tidak akan ke mana-mana jika mereka tidur siang pada siang hari dan tetap melakukan jadwal tidur yang sangat tidak menentu, melainkan kekacauan,” kata Shives.

Jangan mengandalkan sleep up catching akhir pekan. Jika Anda memiliki masalah tidur kronis, Anda mungkin tidak dapat menebusnya pada akhir pekan. Tapi jika Anda biasanya tidur nyenyak dan mengalami minggu yang berat, maju dan tidur di akhir pekan.

Jangan abaikan masalah tidur kronis. “Jangan biarkan masalah tidur berlangsung selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Pakai spesialis tidur lebih awal daripada di kemudian hari, sebelum kebiasaan buruk dimulai,”

Prioritaskan tidur yang nyenyak. “Ini sama pentingnya dengan diet dan olahraga,”.

Itulah beberapa langkah pola hidup sehat, selamat mencoba.

webmd.com